Periodyzacja treningu siłowego w sporcie

Periodyzacja treningu siłowego w sporcie:

Jak właściwie przygotować się do zawodów? Jak sprawić, by forma nadeszła w odpowiednim momencie?

Książka Tudora Bompy oraz Carla Buzzichelliego daje wyjątkowe narzędzia umożliwiające układanie skutecznych planów treningowych oraz osiąganie szczytowej formy we właściwym czasie. Zamiast więc eksperymentować z niepewnymi metodami treningowymi, wybierz potwierdzone naukowo techniki i gotowe schematy treningowe.

Tudor Bompa zrewolucjonizował świat treningu, gdy przedstawił swoją przełomową teorię periodyzacji. Stał się cenionym autorytetem z dziedziny periodyzacji i rozwoju zdolności biomotorycznych. W Periodyzacji treningu siłowego w przygotowaniu motorycznym Bompa łączy siły ze znanym na całym świecie trenerem przygotowania motorycznego Carlem Buzzichellim i wspólnie wykraczają oni poza utarte schematy kulturystyki czy trójboju siłowego, aby pokazać, jak odpowiednio i z większą precyzją planować treningi mające na celu budowanie siły i zdolności motorycznych.

Polski przekład opiera się na czwartym już wydaniu anglojęzycznym. Autorzy pokazują w nim, jak wykorzystać odpowiednią periodyzację treningów i wpływać na doskonalenie formy dzięki manipulacji podstawowymi zmiennymi treningu siłowego w sześciu fazach – adaptacji anatomicznej, hipertrofii, siły maksymalnej, konwersji na siłę specyficzną, utrzymania oraz budowania szczytowej sprawności. W książce nie zabrakło wyjaśnień dotyczących fizjologicznych podstaw funkcjonowania mięśni i systemów energetycznych organizmu, a także przełożenia ogólnie znanych, choć często zaniedbywanych prawideł, takich jak zasady dynamiki Newtona, na praktyczne aspekty treningu. Trenerzy i zawodnicy z 30 dyscyplin sportowych (sporty indywidualne oraz drużynowe) otrzymują sprawdzone programy uwzględniające specyfikę i wymagania ich dyscyplin, a także informacje o dominujących systemach energetycznych, ograniczeniach sprawności oraz celach treningu siłowego.

Książka Bompy i Buzzichelliego pomaga uzyskać większą precyzję i pewność podczas układania treningów przed sezonem, ułatwia planowanie obciążenia w fazie przygotowawczej oraz czasu odpoczynku, niezbędnego na wszystkich etapach pracy nad formą.

Fragment książki

Warunkiem efektywności programu treningowego jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Ustalenie optymalnej liczby ćwiczeń jest trudne, a niektórzy trenerzy wybierają ich o wiele za dużo z myślą o rozwijaniu licznych grup mięśni. Opracowany z takimi założeniami program jest przeładowany i męczący. Liczbę i rodzaje ćwiczeń należy dobrać do wieku i wydolności sportowca, wymogów danego sportu oraz fazy treningu.

Choć tempo wykonywania ćwiczeń jest ważnym parametrem obciążenia w treningu siłowym, nie zawsze prawidłowo się je interpretuje. Na przykład w kręgach kulturystycznych powszechne jest przekonanie, że obciążenia przekraczające 85% CM należy podnosić powoli, lecz nie musi to być słuszne podejście. Mocni sportowcy wyćwiczeni w eksplozywnym dźwiganiu ciężarów mogą robić to szybko przy obciążeniach sięgających 95% CM i nawet w tej sytuacji wytwarzać dużą moc.

Wszystko sprowadza się do wytrenowania układu nerwowego tak, by w jak najkrótszym czasie pobudzał i wyzwalał wszystkie jednostki motoryczne. Efekt ten można osiągnąć dzięki periodyzacji treningu siłowego, przez przejście od treningu koordynacji międzymięśniowej (eksplozywne podnoszenie średnich i dużych ciężarów) do treningu koordynacji śródmięśniowej(podnoszenie maksymalnych ciężarów w sposób eksplozywny bądź przynajmniej z zamiarem takiego ich dźwignięcia) (Behm i Sale 1993).

Spis treści

Przedmowa

Podziękowania

Część 1. Podstawy treningu siłowego

1. Siła, moc i wytrzymałość mięśniowa w sporcie
2. Odpowiedź nerwowo-mięśniowa na trening siłowy
3. Prawa i zasady sportowego treningu siłowego

Część 2. Planowanie, periodyzacja i opracowywanie programu treningowego
Wstęp do części II

4. Modyfikowanie zmiennych treningowych
5. Mikrocykl – plan krótkoterminowy
6. Plan roczny
7. Planowanie długoterminowe dla sportów drużynowych

Część 3. Periodyzacja treningu siłowego

8. Adaptacja anatomiczna
9. Trening hipertrofii
10. Siła maksymalna
11. Konwersja na siłę specyficzną
12. Utrzymanie, zatrzymanie i kompensacja
13. Budowanie maksymalnej sprawności

Bibliografia

Indeks

O autorach