Podcast: Odtwarzaj w nowym oknie | Pobierz
Subskrybuj: RSS
Z roku na rok crossfitowe kluby stają się coraz popularniejszą rozrywką dla sportowców-amatorów. Szalenie wyczerpujące i intensywne treningi w bardzo efektywny sposób kształtują wytrzymałość oraz wzmacniają siłę ćwiczących. A może by tak skorzystać z crossfitu i za jego pomocą przygotować swoją drużynę do sezonu?
Na poziomie czwartej ligi czy ligi okręgowej, sporo piłkarzy-amatorów na własną rękę ćwiczy na siłowni. Często uczęszczają oni na zajęcia grupowe czy do crossfitowych klubów.
Jak w proces regularnego treningu piłkarskiego wdrożyć dodatkowe jednostki na sali ze sztangami, ciężarami, kettlebell’ami i piłkami lekarskimi?
Jak najefektywniej uzyskać pożądane efekty?
Łukasz Piwkowski, założyciel HES Academy, dzieli się swoimi doświadczeniami. Zarówno z pracy indywidualnej, jak i z zespołami profesjonalnymi, amatorskimi i grupami dziecięco-młodzieżowymi.
Przykładowe jednostki crossfitowe nazwane imionami dziewczyn:
Główne wątki tego odcinka:
(01:33) Łukasz Piwkowski o sobie
(02:10) Rafał Sandulski o sobie
(02:50) Crossfit jako uzupełnienie treningu piłkarskiego?
(03:44) Po jakie elementy crossfitu powinniśmy sięgać, a jakie omijać w kontekście piłki nożnej?
(07:15) Siła jako fundament treningu motorycznego
(15:35) Elementy crossfitu w przygotowaniu zespołu A-klasowego
(26:00) Wytyczne dla trenera amatorskiego zespołu od trenera przygotowania fizycznego na okres startowy
(35:04) Przykładowy trening crossfitowy w okresie przygotowawczym zespołu piłkarskiego
(46:12) Wytrzymałość kształtowana na sali crossfitowej?
(52:06) Jak nie przetrenować swoich zawodników?
(01:03:23) Projektowanie treningu wytrzymałościowego
(01:07:51) Jakie książki poleca Łukasz?
(01:09:52) Jak skontaktować się z trenerami HES Academy?
Linki do artykułów lub stron, o których mówiliśmy w tym odcinku:
1. Nasz facebookowy profil – facebook.com/EkstraTrener
2. Strona internetowa HES Academy – hesacademy.pl
3. Ambrozja Bogdaszowice – klub, z którym współpracuje Łukasz Piwkowski – ksambrozja.futbolowo.pl
4. Słownik crossfitowy – workout-polska.pl/index.php/artykuly/16-ogolne-informacje/24-slownikcrossfit
5. Rozgrzewka optymalna wg modelu R.A.M.P. (opis i przykłady ćwiczeń) – fizjoterapiasportowa.com.pl/trening/rozgrzewka-optymalna
6. Metoda kontroli samopoczucia i nastroju zawodnika – Profile of Mood States (POMS) – topendsports.com/psychology/poms.htm
7. Arkusz do oceny samopoczucia i nastroju zawodnika (POMS) autorstwa Przemysława Mamczaka (nie próbujcie tego w domu! ;-)) – ekstratrener.pl/poms_przemyslaw_mamczak
8. Książka „Periodyzacja teoria i metodyka treningu” Tudora Bompy i Gregory’ego Haffa w internetowej księgarni kultury fizycznej i sportu – sporty.pl/ksiazka-Periodyzacja-teoria-i-metodyka-treningu-Bompa-Tudor-O-12743
9. Książka „Bądź sprawny jak lampart. Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność” Glena Cordozy i Kelly’ego Starretta
10. Książka „Kopalnie talentów” Rasmusa Ankersena
11. Książka „11 pierścieni” Phila Jacksona
12. Książka „3 Sekundy. Warto się zastanawiać” Lesa Parrotta
Jeżeli korzystasz z aplikacji „Podcasty” na iPhone:
1) wpisz w wyszukiwarce aplikacji Jak Uczyć Futbolu,
2) w sekcji „Podcasty” kliknij na Jak Uczyć Futbolu,
3) przejdź do zakładki „Recenzje”,
4) kliknij „Napisz recenzję”.
Jeżeli korzystasz ze Stitchera (Android):
1) wejdź na stronę ekstratrener.pl/stitcher,
2) przewiń stronę w dół, aż do „Show Ratings ans Reviews”,
3) kliknij „Write a review”.
Licencja:
