Jak Uczyć Futbolu 266: Jak zniwelować urazy juniorów do zera? Rozmowa z Pawłem Chamerą

Podcast: Odtwarzaj w nowym oknie | Pobierz

Subskrybuj: RSS

Ta tematyka jest nam najbardziej odległa ze wszystkich podcastowych zagadnień, dlatego – rozumiejąc swoje deficyty – dość rzadko o niej rozprawiamy. Ale z takim rozmówcą jak Paweł Chamera, złożone treści związane z przygotowaniem motorycznym wydają się całkiem… przystępne.

Paweł Chamera to założyciel Pro Training Center w Szczecinie. Przez ostatnie 9 lat pełnił funkcję koordynatora ds. przygotowania motorycznego w FASE Szczecin, a w poprzednim sezonie pracował także w sztabie II-ligowego Świtu Szczecin.

Porozmawialiśmy z nim o przejściu z wieku juniora do seniora, bo to jeden z największych grzechów polskiego systemu szkolenia. Dlaczego nastolatkowie po latach gry w sterylnych warunkach CLJ zderzają się z fizyczną ścianą w piłce seniorskiej? Czego brakuje im w procesie wprowadzania do dorosłego zespołu? Chamera punktuje powszechne błędy, rozlicza chęć wygrywania „tu i teraz” i tłumaczy, dlaczego mierzenie wszystkich zawodników jedną miarą niszczy ich potencjał.

Czy słynna periodyzacja Raymonda Verheijena to już przeżytek, a jej zasady nie przystają do współczesnego futbolu? Jak zmieniają się wymagania motoryczne i dlaczego podstawowa sprawność oraz zmiana kierunku biegu są najlepszą prewencją przed kontuzjami?

Z tego odcinka dowiesz się, jak prostymi sposobami określić, które organizmy młodych zawodników są nadmiernie przeciążone. Nauczysz się wyciągać praktyczne wnioski na podstawie… regularnego pomiaru ich wzrostu. Jak prowadzić ten proces bez nowoczesnej technologii i wielkich inwestycji w badania? Kiedy należy odpuścić zawodnikowi małe gry? Jak sprawić, by przez swoją przygodę z piłkę w okresie dojrzewania nie doznał żadnej kontuzji?

Odbierz prezenty!
Chamera ze słuchaczami JUF podzielił się dwoma prezentacjami:
– na pierwszej zaprezentował wymagania motoryczne dla poszczególnych pozycji, z opisem i zestawieniem błędów przy pozycjonowaniu zawodników na podstawie zdolności motorycznych
– druga dotyczy prewencji przeciwurazowej, której skuteczność zwiększyć można dzięki pomiarom wzrostu i AHP, odnosząc te dane do skoku pokwitaniowego PHV; w materiale zawarta jest również struktura i realizacja planu wstawek motorycznych według założeń naszego rozmówcy
Aby pobrać materiał, zapisz się na nasz newsletter.

TOP5 książek polecanych przez Pawła Chamerę:
– Tudor Bompa, Carlo Buzzichelli – „Periodyzacja treningu siłowego w sporcie”
– Raymond Verheijen – „Football Periodisation”
– Adam Owen – „Football Performance Optimization: Sharing the Science of Football”
– Martin Buchheit, Paul Laursen – „Science and Application of High-Intensity Interval Training: Solutions to the Programming Puzzle”
– Waldemar Warchoł – „Gotowy do gry I. Przygotuj się do wygrywania”

Główne wątki tego odcinka:
(01:28) Kilka słów o sobie – Paweł Chamera
(04:12) Jak przygotować 17-latka do gry w piłce seniorskiej?
(06:25) Jakie są największe deficyty juniorów?
(10:00) Czy Chamera dostrzega problem w procesie wprowadzania juniorów do drużyn seniorskich?
(13:36) W jaki sposób nad motoryką pracowali zawodnicy FASE Szczecin?
(17:18) Kiedy ułatwiać i utrudniać ćwiczenia zawodnikom? Kiedy zmniejszać lub zwiększać pola gry?
(18:24) Czym jest akcja piłkarska?
(19:55) Dlaczego największe talenty gasną w wieku siedemnastu lat?
(22:52) Czy Centralna Liga Juniorów nie jest sztucznym, sterylnym środowiskiem dla rozwoju zawodników?
(27:27) Jakie parametry motoryczne powiedzą nam, że dany zawodnik nie ma predyspozycji do gry w piłkę nożną?
(31:51) Jakie są wymagania motoryczne dla zawodników na poszczególnych pozycjach? Kilka słów o prezencie dla słuchaczy JUF
(40:00) Kim dla Chamery jest Raymond Verheijen?
(43:21) Czym jest periodyzacja Verheijena i co można w niej poprawić?
(45:50) Jak często i w jakiej formie prowadzić trening prewencyjny?
(47:22) Podczas którego wyjazdu zagranicznego Chamera znalazł największą inspirację?
(50:32) Czym jest długofalowy, autorski model rozwoju Chamery, który realizowany był w FASE Szczecin?
(53:02) Na czym polega metoda 30-15-15?
(54:45) W jaki sposób w FASE doprowadzono do niskiego poziomu urazowości?
(56:20) Jak ważny jest wszechstronny rozwój ruchowy u dzieci?
(59:52) W jakim wieku nie można już rozwijać zdolności motorycznych?
(01:02:07) Dlaczego przysiad jest dla Chamery „ćwiczeniem matką”?
(01:04:05) Zawodnicy późno dojrzewający i ich rozwój
(01:07:12) W jaki sposób zadbać indywidualnie o zawodnika i równocześnie skupić się na wszystkich kilkunastu graczach w treningu?
(01:16:23) Jak Chamera podchodzi do indywidualnego treningu motorycznego poza klubem?
(01:20:56) Z czym, po latach doświadczeń, Chamera nie zgadza się w kontekście przygotowania motorycznego?
(01:21:47) Jakie są najczęściej popełniane błędy przez środowisko przygotowania fizycznego?
(01:22:46) Na jakie pytania dziś odpowiedzi szuka Paweł Chamera?
(01:23:38) Kilka rad dla trenerów przygotowania motorycznego
(01:25:46) Jedno zdanie od gościa dla słuchaczy JUF

Linki do artykułów lub stron, o których mówiliśmy w tym odcinku:
1. Nasz facebookowy profil – facebook.com/EkstraTrener
2. Sklep EkstraTrener.pl – ekstratrener.pl/sklep
3. Jak Uczyć Futbolu 111 – podcast z Dariuszem Klaczą – ekstratrener.pl/111
4. Kalkulator prognozowanego wzrostu w wieku dorosłym dla nastolatków (Prediction of Adult Height During Adolescence)
5. Tweet @statsports z wynikami motorycznymi czołowej czwórki Mistrzostw Świata 2026

Oceń podcast „Jak Uczyć Futbolu”:

Jeżeli korzystasz z aplikacji „Podcasty” na iPhone:
1) wpisz w wyszukiwarce aplikacji Jak Uczyć Futbolu,
2) w sekcji „Podcasty” kliknij na Jak Uczyć Futbolu,
3) przejdź do zakładki „Recenzje”,
4) kliknij „Napisz recenzję”.

Jeżeli korzystasz ze Stitchera (Android):
1) wejdź na stronę ekstratrener.pl/stitcher,
2) przewiń stronę w dół, aż do „Show Ratings ans Reviews”,
3) kliknij „Write a review”.