Description
Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji!
Nowoczesny trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji:
Boyle, wykorzystując swoje wieloletnie doświadczenie z zawodnikami z rozmaitych dyscyplin sportowych, prezentuje jasne wskazówki i konkretne plany treningowe. Wyjaśnia wpływ poszczególnych ćwiczeń na rozwój formy i możliwości sportowca, ze szczególnym uwzględnieniem progresji ćwiczeń samowzmacniających na kończyny górne i dolne oraz mięśnie tułowia, jak również rozwijających niezbędne w każdej dyscyplinie równowagę, stabilność i siłę. Każdy następny element progresji wzmacnia działanie poprzedniego.
Autor proponuje również testy ułatwiające stworzenie zindywidualizowanego planu treningowego oraz nieszablonowe ćwiczenia opracowane przez najlepszych trenerów i fizjoterapeutów.
Wraz z egzemplarzem Nowoczesnego treningu funkcjonalnego otrzymujesz dostęp do nagrań wideo prezentujących wiele opisanych w tym poradniku ćwiczeń. Dzięki nim z łatwością sam wykonasz nawet najbardziej złożone ruchy i znacząco poprawisz osiągnięcia sportowe swoje lub podopiecznych.
Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji
O autorze
Fragment książki
Często dyskutuje się na temat tego, w którym miejscu w treningu powinna znajdować się praca nad mięśniami tułowia. Zwolennicy umieszczenia jej na końcu programu powołują się na prawdopodobieństwo wystąpienia zmęczenia mięśni odpowiedzialnych za równowagę, w związku z czym ulokowanie ich na początku mogłoby źle wpłynąć na dalszy trening. Inni zaś uważają, że lepiej wykonać chociaż część pracy nad tą grupą mięśni na początku treningu, żeby dodatkowo podkreślić ich znaczenie. W tym przypadku przede wszystkim chodzi o to, że rozpoczęcie treningu od ćwiczeń mięśni korpusu sprawia, iż kręgosłup staje się najważniejszym obszarem w treningu sportowym. Jest to podejście w rodzaju „wszystko należy robić po kolei”. W przeszłości postępowaliśmy zgodnie z tą właśnie zasadą. Nasza obecna metoda zakłada trenowanie mięśni tułowia przez cały czas trwania programu i sprawia, że ćwiczenia te stają się niemal aktywnym odpoczynkiem.
Najważniejsze, żeby praca nad mięśniami korpusu była priorytetem, oraz aby była inteligentnie rozmieszczona we właściwych miejscach treningu. Kolejną ważną kwestią jest zrozumienie, iż ćwiczenia kręgosłupa nie są podobne do ćwiczeń rozwijających maksymalną siłę. Wiele z ćwiczeń kręgosłupa jest z natury izometrycznych i prawdopodobnie będą bardziej aktywowały oraz regulowały pracę mięśni, niż je męczyły. Lubię porównywać tego typu ćwiczenia do używania włącznika światła z regulacją intensywności. Dzięki nim po prostu zwiększasz poziom intensywności siły mięśni, które już pracują.
Wprawdzie trening mięśni tułowia nie angażuje mięśni dobrze wyglądających w lustrze w tym samym stopniu, co wyciskanie na ławce lub uginanie ramion i nóg, ale jest jedną z głównych metod zapobiegania kontuzjom oraz poprawiania osiągnięć w sporcie. Pamiętaj, że silny korpus nie ma nic wspólnego z małym procentem tkanki tłuszczowej w ciele. Płaski brzuch można osiągnąć za pomocą diety, a nie ćwiczeń mięśni tułowia. Sportowcy mogą ćwiczyć mięśnie korpusu, by strzelać mocniej, rzucać dalej lub być zdrowym, ale żeby ich mięśnie były widoczne, muszą uważać na to, co jedzą.
Recenzje
Marcin Klima:
Kilka lat temu startowałem na mistrzostwach Polski w biegu po schodach. Brał w nich udział również 75-letni mężczyzna. Gdy doszedłem do siebie po walce o mistrzostwo, zapytałem go, jak mimo upływu lat udaje mu się zachować sprawność na tak wysokim poziomie. Zamiast odpowiedzieć, zaprosił mnie na swój trening. Okazało się, że składał się on z ćwiczeń przypominających opisany w niniejszej książce program. Ten mężczyzna stał się dla mnie żywym dowodem świadczącym o tym, że trening funkcjonalny po prostu działa. Jeśli więc chcesz być sprawny jak najdłużej, koniecznie przeczytaj tę książkę i włącz zaproponowane w niej ćwiczenia do swojego repertuaru treningowego.
Mateusz Stypułkowski:
Michael Boyle to bez wątpienia jeden z największych na świecie autorytetów w dziedzinie treningu sportowego. Jest inspiracją i mentorem szkoleniowców pracujących ze sportowcami zawodowymi oraz amatorami. W końcu doczekaliśmy się przekładu na język polski jednej z jego najważniejszych pozycji. Książka będzie użyteczna dla trenerów personalnych oraz dla trenerów przygotowania motorycznego. Proponowane przez Boyle’a metody postępowania z podopiecznymi mają uniwersalny charakter i z powodzeniem mogą być stosowane zarówno w klubach fitness, jak i w ośrodkach sportowych. Ta książka jest swoistym zbiorem dobrych praktyk oraz użytecznych narzędzi. Znajdziesz w niej konkretne sposoby działania i gotowe rozwiązania w pracy trenerskiej. Polecam ten poradnik również sportowcom. Dzięki zaproponowanym ćwiczeniom samowzmacniającym na poszczególne części ciała oraz ćwiczeniom rozwijającym równowagę i czucie głębokie będą mogli w bezpieczny sposób poprawić wyniki w wybranej dyscyplinie.
Spis treści
Wykaz ćwiczeń pokazanych na filmach
Filmy online
Przedmowa
Wstęp
1. Tworzenie bardziej funkcjonalnego treningu
2. Analiza wymogów sportu
3. Ocena siły funkcjonalnej
4. Projektowanie programu
5. Ćwiczenia z wałkami piankowymi, rozciąganie i dynamiczna rozgrzewka
6. Trening dolnej partii ciała
7. Trening mięśni tułowia (korpusu)
8. Trening górnej części ciała
9. Trening pliometryczny
10. Olimpijskie podnoszenie ciężarów
11. Programy zwiększenia możliwości wysiłkowych
Indeks
O autorze
